Стойка, стол, бюро и почивки

Най-честите здравословни проблеми при хората, които работят с екрани, са три: зрителна умора, мускулно-скелетни смущения (гръб, врат, ръце и китки) и умствена умора. Националният институт по безопасност и здраве при работа (INSST) обяснява в своите ръководства как да се предотвратят. Този урок обобщава практическите му съвети.

Защо се появяват оплакванията

• Статичните пози в продължение на часове. Тялото е създадено да се движи.
• Лошите пози: навеждане на торса, за да се вижда по-добре, усукване, за да се избегне отражение.
• Повтарящите се движения с клавиатурата и мишката.
• Лошата организация: бързане, липса на почивки, постоянни прекъсвания.

Как да седите

1. Регулирайте височината на седалката, така че лактите да са приблизително на нивото на бюрото или клавиатурата.
2. Ако така не опирате добре краката си, а бюрото не се регулира, поискайте поставка за крака.
3. Дръжте гърба си опрян на облегалката. Малката извивка на облегалката трябва да е на нивото на поясната област.
4. Приближете стола до бюрото, за да не накланяте торса напред. Подлакътниците не бива да пречат на това.
5. Понякога използвайте наклона на облегалката, за да отпуснете гърба.

INSST препоръчва въртящ се стол с пет опорни точки и колелца, с регулировки, които се задействат лесно в седнало положение.

Бюро, клавиатура и мишка

• Оставете свободно място пред клавиатурата, където да подпирате ръцете си.
• Оставете място за подпиране на предмишницата, когато работите с мишката.
• Изберете мишка, която пасва на размера на ръката ви.
• Бюрото трябва да има матова повърхност и свободно място отдолу за краката.

Екранът и светлината

• Поставете монитора пред себе си или най-много в ъгъл от 120 градуса по хоризонтала, за да не завъртате врата или торса отново и отново.
• Ориентирайте работното място успоредно на прозорците: встрани, а не срещу тях или с гръб към тях.
• Използвайте пердета или щори според часа на деня.
• Регулирайте яркостта, контраста и размера на буквите. Поддържайте екрана чист.

Лаптоп

Лаптоп, използван по цял ден, влошава рисковете, защото екранът и клавиатурата са заедно. Насоките на INSST за дистанционната работа съветват отделни клавиатура и мишка и, ако е възможно, външен екран. Работата на дивана или в леглото не е подходяща работна поза.

Почивки и движение

INSST посочва, че кратките и чести почивки са по-ефективни от дългите и редките. Като ориентир предлага почивки от около 10 или 15 минути на всеки 90 минути работа с екран и поне една от 10 минути на всеки час при задачи, които изискват голямо внимание. Колективният договор или фирмата могат да ги конкретизират. По-добре е да са активни: леко разтягане на врата, няколко крачки, смяна на позата.

За да починат очите:

• поглеждайте от време на време надалеч;
• правете упражнението „палмиране“: покрийте очите с длани, без да докосвате клепачите, за 20 или 30 секунди;
• редувайте работата с екран със задачи с по-малко зрително натоварване.

Кога да поискате помощ

Ако оплакванията продължават, не чакайте да минат: консултирайте се с лекаря си или със службата по превенция и уведомете фирмата. Това е право, предвидено в указа за екраните.