Postura, scaunul, masa și pauzele

Cele mai frecvente trei probleme de sănătate la cei care lucrează cu ecrane sunt oboseala vizuală, tulburările musculo-scheletice (spate, gât, mâini și încheieturi) și oboseala mintală. Institutul Național de Securitate și Sănătate în Muncă (INSST) explică în ghidurile sale cum pot fi prevenite. Această lecție rezumă sfaturile lui practice.

De ce apar disconfortul și durerile

• Pozițiile statice ore în șir. Corpul este făcut pentru mișcare.
• Pozițiile proaste: aplecarea trunchiului ca să vedeți mai bine, răsucirea ca să eviți o reflexie.
• Mișcările repetitive la tastatură și la mouse.
• O organizare proastă: grabă, lipsa pauzelor, întreruperi constante.

Cum stați pe scaun

1. Reglați înălțimea șezutului astfel încât coatele să fie aproximativ la înălțimea mesei sau a tastaturii.
2. Dacă astfel picioarele nu se sprijină bine, iar masa nu se reglează, cereți un suport pentru picioare.
3. Țineți spatele în contact cu spătarul. Mica curbură a spătarului trebuie să fie la nivelul zonei lombare.
4. Apropiați scaunul de masă ca să nu vă aplecați trunchiul înainte. Cotierele nu trebuie să vă împiedice.
5. Folosiți din când în când înclinarea spătarului pentru a relaxa spatele.

INSST recomandă un scaun rotativ cu cinci puncte de sprijin și rotile, cu reglaje care se pot acționa ușor din poziția șezând.

Masa, tastatura și mouse-ul

• Lăsați un spațiu liber în fața tastaturii, unde să vă sprijiniți mâinile.
• Lăsați loc pentru sprijinul antebrațului când folosiți mouse-ul.
• Alegeți un mouse potrivit mărimii mâinii dumneavoastră.
• Masa trebuie să aibă suprafața mată și spațiu liber dedesubt pentru picioare.

Ecranul și lumina

• Așezați monitorul în fața dumneavoastră sau, cel mult, într-un unghi de 120 de grade pe orizontală, ca să nu vă răsuciți mereu gâtul sau trunchiul.
• Orientați postul paralel cu ferestrele: lateral, nu cu fața sau cu spatele spre ele.
• Folosiți perdele sau jaluzele, în funcție de ora zilei.
• Reglați luminozitatea, contrastul și mărimea literelor. Păstrați ecranul curat.

Laptopul

Un laptop folosit toată ziua agravează riscurile, pentru că ecranul și tastatura sunt împreună. Orientările INSST pentru munca la distanță recomandă tastatură și mouse independente și, dacă se poate, un ecran extern. A lucra pe canapea sau în pat nu este o poziție de lucru adecvată.

Pauze și mișcare

INSST arată că pauzele scurte și dese sunt mai eficiente decât cele lungi și rare. Orientativ, propune pauze de cam 10 sau 15 minute la fiecare 90 de minute de lucru la ecran și cel puțin una de 10 minute în fiecare oră la sarcinile care cer multă atenție. Contractul colectiv sau firma le pot preciza. Este mai bine dacă sunt active: întinderi ușoare ale gâtului, câțiva pași, schimbarea poziției.

Pentru odihna ochilor:

• priviți din când în când în depărtare;
• faceți exercițiul palming: acoperiți ochii cu palmele, fără să atingeți pleoapele, 20 sau 30 de secunde;
• alternați munca la ecran cu sarcini care solicită mai puțin vederea.

Când cereți ajutor

Dacă disconfortul durează, nu așteptați să treacă: consultați medicul sau serviciul de prevenire și anunțați firma. Este un drept prevăzut de decretul privind ecranele.