Багато шкоди від роботи походить не від нещасного випадку, а від того, скільки вимагається від тіла й розуму і як організовано роботу.
Фізичне навантаження
Це зусилля тіла: пози, повторювані рухи, сила, переміщення вантажів. Якщо воно триває надто довго, спричиняє опорно-рухові розлади: біль у спині, шиї, плечах, зап'ястях.
Ідеї ергономіки:
- Уникайте вимушених поз або поз, що тривалий час не змінюються. Змінюйте положення.
- Працюйте на відповідній висоті: не зігнувшись і не з піднятими вище плечей руками.
- Чергуйте завдання, щоб не навантажувати завжди ті самі частини тіла.
- Повідомляйте про біль якомога раніше. Якщо чекати, шкода зростає.
Ручне переміщення вантажів
Real Decreto 487/1997 передусім вимагає уникати його, наприклад за допомогою візків, возиків чи кранів. Якщо уникнути неможливо, роботодавець має організувати роботу, надати відповідні засоби й оцінити ризик. Він також має інформувати й навчати тих, хто піднімає вантажі.
Королівський декрет не встановлює єдиної максимальної ваги. Вона залежить від вантажу, зусилля, середовища та від самої людини.
Як піднімати вантаж:
- Підійдіть до вантажу й розставте ноги, щоб міцно стояти.
- Згинайте коліна, а не спину, і тримайте спину прямою.
- Міцно візьміться й притисніть вантаж до тіла.
- Піднімайте силою ніг, без ривків.
- Не повертайте тулуб: повертайтеся, переставляючи ноги.
- Просіть допомоги, якщо вантаж дуже важкий або громіздкий.
Екрани
Real Decreto 488/1997 застосовується до тих, хто регулярно працює з екранами. Оцінка має враховувати ризики для зору, фізичні проблеми та розумове навантаження. Необхідно чергувати завдання або робити перерви. Якщо цього радить нагляд за здоров'ям, є право на перевірку зору.
Поради: екран на рівні очей і без відблисків, клавіатура перед вами, передпліччя на опорі, ноги на підлозі та регульований стілець з підтримкою попереку. Час від часу дивіться вдалину.
Втома і робочий час
Втома — це виснаження, яке не минає після короткого відпочинку. Вона збільшує кількість помилок і нещасних випадків. Estatuto de los Trabajadores (Статут працівників) встановлює межі, що захищають відпочинок:
- Щонайменше 12 годин між кінцем одного робочого дня й початком наступного (стаття 34.3).
- Перерва щонайменше 15 хвилин, якщо безперервний робочий день триває понад 6 годин (стаття 34.4).
- Щотижневий безперервний відпочинок півтора дня (стаття 37.1).
- Роботодавець повинен вести щоденний облік робочого часу (стаття 34.9).
Психосоціальні ризики
Вони виникають з організації роботи та стосунків: надмірний темп, нереальні терміни, мало контролю над завданням, брак підтримки, нечіткі обов'язки, погано розподілені зміни. Вони можуть спричинити стрес, тривожність, вигорання та проблеми з фізичним здоров'ям.
Незадоволеність роботою теж є фактором ризику: не відчувати, що вас цінують, не бачити сенсу в завданні чи не мати перспектив.
Що робити: поговоріть із керівником, представниками працівників або службою запобігання. Ситуації стресу — це професійний ризик, і роботодавець має оцінювати їх, як і будь-який інший.
Насильство й домагання на роботі
Домагання (цькування, сексуальні домагання чи домагання за ознакою статі) та насильство — це професійні ризики. Ley Orgánica 3/2007 (Органічний закон 3/2007, стаття 48) зобов'язує компанії сприяти умовам праці, що запобігають сексуальним домаганням і домаганням за ознакою статі, а Ley Orgánica 10/2022 (Органічний закон 10/2022, стаття 12) вимагає від них запровадити процедури для їх запобігання і розгляду скарг.
Якщо ви стикаєтеся з цим або бачите це, не мовчіть: скористайтеся каналом скарг у компанії, поговоріть із представниками працівників або зверніться до Inspección de Trabajo (Інспекції праці).
Цифрове відключення
Поза робочим часом ви маєте право не відповідати на робочі повідомлення. Ley Orgánica 3/2018 (Органічний закон 3/2018) визнає право на цифрове відключення задля поваги до відпочинку.