Postura, sedia, scrivania e pause

I problemi di salute più comuni tra chi lavora con gli schermi sono tre: l'affaticamento visivo, i disturbi muscoloscheletrici (schiena, collo, mani e polsi) e l'affaticamento mentale. L'Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST, l'istituto nazionale spagnolo per la sicurezza e la salute sul lavoro) spiega nelle sue guide come prevenirli. Questa lezione riassume i suoi consigli pratici.

Perché compaiono i fastidi

• Le posture statiche per ore. Il corpo è fatto per muoversi.
• Le cattive posture: inclinare il busto per vedere meglio, torcersi per evitare un riflesso.
• I movimenti ripetitivi con tastiera e mouse.
• Una cattiva organizzazione: fretta, mancanza di pause, interruzioni continue.

Come sedersi

1. Regoli l'altezza del sedile in modo che i gomiti stiano più o meno all'altezza della scrivania o della tastiera.
2. Se così i piedi non poggiano bene e la scrivania non è regolabile, chieda un poggiapiedi.
3. Tenga la schiena a contatto con lo schienale. La piccola curva dello schienale deve stare all'altezza della zona lombare.
4. Avvicini la sedia alla scrivania per non inclinare il busto in avanti. I braccioli non devono impedirlo.
5. Usi ogni tanto l'inclinazione dello schienale per rilassare la schiena.

L'INSST raccomanda una sedia girevole a cinque razze con rotelle, con regolazioni che si possano azionare facilmente da seduti.

Scrivania, tastiera e mouse

• Lasci davanti alla tastiera uno spazio libero dove appoggiare le mani.
• Lasci posto per appoggiare l'avambraccio quando usa il mouse.
• Scelga un mouse adatto alla dimensione della Sua mano.
• La scrivania deve avere la superficie opaca e spazio libero sotto per le gambe.

Lo schermo e la luce

• Collochi il monitor di fronte a Lei, o al massimo entro un angolo di 120 gradi in orizzontale, per non girare continuamente collo o busto.
• Orienti la postazione parallelamente alle finestre: di lato, non di fronte né di spalle.
• Usi tende o veneziane secondo l'ora del giorno.
• Regoli luminosità, contrasto e dimensione dei caratteri. Tenga pulito lo schermo.

Portatile

Un portatile usato tutto il giorno aggrava i rischi, perché schermo e tastiera sono uniti. Le indicazioni dell'INSST per il telelavoro consigliano tastiera e mouse indipendenti e, se possibile, uno schermo esterno. Lavorare sul divano o a letto non è una postura di lavoro adeguata.

Pause e movimento

L'INSST indica che le pause brevi e frequenti sono più efficaci di quelle lunghe e rare. Come orientamento, propone pause di circa 10 o 15 minuti ogni 90 minuti di lavoro con lo schermo, e almeno una di 10 minuti ogni ora nei compiti che richiedono molta attenzione. Il contratto collettivo o l'azienda possono precisarle. Meglio se sono attive: stiramenti dolci del collo, qualche passo, un cambio di postura.

Per riposare la vista:

• guardi ogni tanto lontano;
• faccia l'esercizio del palming: copra gli occhi con i palmi, senza toccare le palpebre, per 20 o 30 secondi;
• alterni il lavoro davanti allo schermo con compiti che affaticano meno la vista.

Quando chiedere aiuto

Se i fastidi durano, non aspetti che passino: consulti il Suo medico o il servizio di prevenzione e avvisi l'azienda. È un diritto previsto dal decreto sugli schermi.