Multe vătămări din muncă nu vin dintr-un accident, ci din cât se cere corpului și minții și din felul în care este organizată munca.
Sarcina fizică
Este efortul corpului: poziții, mișcări repetate, forță, manipularea sarcinilor. Când se menține prea mult timp, provoacă tulburări musculo-scheletice: dureri de spate, de gât, de umeri, de încheieturi.
Idei de ergonomie:
- Evitați pozițiile forțate sau menținute mult timp. Schimbați poziția.
- Lucrați la înălțimea potrivită: nici aplecat, nici cu brațele deasupra umerilor.
- Alternați sarcinile ca să nu solicitați mereu aceleași părți ale corpului.
- Spuneți din timp despre dureri. Dacă așteptați, vătămarea se agravează.
Manipularea manuală a sarcinilor
Real Decreto 487/1997 cere mai întâi să fie evitată, de exemplu cu cărucioare sau macarale. Dacă nu poate fi evitată, angajatorul trebuie să organizeze munca, să ofere mijloace adecvate și să evalueze riscul. Trebuie, de asemenea, să informeze și să instruiască persoanele care ridică greutăți.
Decretul nu stabilește o singură greutate maximă. Depinde de sarcină, de efort, de mediu și de persoană.
Cum ridicați o sarcină:
- Apropiați-vă de sarcină și depărtați picioarele pentru un echilibru bun.
- Îndoiți genunchii, nu spatele, și țineți spatele drept.
- Prindeți ferm și lipiți sarcina de corp.
- Ridicați cu forța picioarelor, fără smucituri.
- Evitați să răsuciți trunchiul: mișcați picioarele ca să vă întoarceți.
- Cereți ajutor dacă sarcina este foarte grea sau voluminoasă.
Ecranele de vizualizare
Real Decreto 488/1997 se aplică celor care folosesc ecrane în mod obișnuit. Evaluarea trebuie să ia în considerare riscurile pentru vedere, problemele fizice și încărcarea mintală. Este necesar să alternați sarcinile sau să faceți pauze. Dacă supravegherea sănătății o recomandă, aveți dreptul la un control oftalmologic.
Sfaturi: ecranul la înălțimea ochilor și fără reflexii, tastatura în fața dumneavoastră, antebrațele sprijinite, picioarele pe podea și un scaun reglabil cu suport lombar. Din când în când, priviți în depărtare.
Oboseala și timpul de muncă
Oboseala este epuizarea care nu trece cu o scurtă odihnă. Mărește greșelile și accidentele. Estatuto de los Trabajadores (Statutul lucrătorilor) stabilește limite care protejează odihna:
- Cel puțin 12 ore între sfârșitul unei zile de lucru și începutul următoarei (articolul 34.3).
- O pauză de cel puțin 15 minute dacă programul continuu depășește 6 ore (articolul 34.4).
- Un repaus săptămânal de o zi și jumătate neîntrerupt (articolul 37.1).
- Angajatorul trebuie să țină un registru zilnic al programului (articolul 34.9).
Riscurile psihosociale
Provin din organizarea muncii și din relații: ritm excesiv, termene imposibile, control redus asupra sarcinii, lipsa sprijinului, atribuții neclare, ture prost împărțite. Pot provoca stres, anxietate, epuizare (sindromul burnout) și probleme de sănătate fizică.
Nemulțumirea față de muncă este și ea un factor de risc: să nu vă simțiți apreciat, să nu vedeți rostul sarcinii sau să nu aveți perspective.
Ce puteți face: vorbiți cu superiorul, cu reprezentanții lucrătorilor sau cu serviciul de prevenire. Situațiile de stres sunt un risc profesional, iar angajatorul trebuie să le evalueze ca pe oricare altul.
Violența și hărțuirea la locul de muncă
Hărțuirea (morală, sexuală sau pe motiv de sex) și violența sunt riscuri profesionale. Ley Orgánica 3/2007 (articolul 48) obligă firmele să promoveze condiții de muncă care să evite hărțuirea sexuală și pe motiv de sex, iar Ley Orgánica 10/2022 (articolul 12) le cere să stabilească proceduri pentru prevenirea ei și pentru primirea sesizărilor.
Dacă o suferiți sau o vedeți, nu tăceți: folosiți canalul de sesizare al firmei, vorbiți cu reprezentanții sau mergeți la Inspección de Trabajo.
Deconectarea digitală
În afara programului, aveți dreptul să nu răspundeți la mesajele de serviciu. Ley Orgánica 3/2018 recunoaște dreptul la deconectare digitală pentru a respecta odihna.