Допомагати іншим легше, коли ви дбаєте про власне психічне здоров’я. Цей урок про щоденні звички, що захищають добробут, і про те, коли просити допомоги.
У вас теж є психічне здоров’я
Яка б не була ваша роль, ви не застраховані. Підтримувати пригніченого колегу може бути виснажливо. Ваше власне життя теж може бути важким. Піклуватися про себе — не егоїзм. Саме це дає вам змогу працювати й допомагати іншим.
Щоденні звички, що допомагають
Жодна з них не є ліками й не замінює лікування. Але вони можуть щось змінити.
- Сон. Прагніть до регулярного сну. Поганий сон посилює стрес і знижений настрій. Спробуйте вимикати екрани перед сном.
- Рух. Регулярна фізична активність, навіть прогулянка в обідню перерву, пов’язана з кращим настроєм.
- Їжа й напої. Харчуйтеся регулярно. Будьте обережні з алкоголем, кофеїном та іншими речовинами. Алкоголь може здаватися розслабленням, але часто погіршує знижений настрій і тривогу.
- Час з людьми. Підтримуйте зв’язок із друзями й родиною. Ізоляція ускладнює все.
- Перерви. Користуйтеся перервами й відпусткою. Відходьте від столу чи робочого місця.
- Межі. Відключайтеся від роботи, коли закінчується зміна. Не перевіряйте повідомлення пізно ввечері.
- Те, що вам подобається. Знаходьте час для хобі та занять, не пов’язаних із роботою.
- Прохання про допомогу. Кажіть, якщо навантаження надто велике.
Помічайте власні тривожні ознаки
Подумайте, який ви, коли почуваєтеся добре, і за якими ознаками розумієте, що ні. Наприклад: поганий сон, короткий терпець, острах іти на роботу, сльозливість чи те, що ви п’єте більше. Помітити це рано — легше діяти.
Деякі люди пишуть короткий план добробуту (wellness plan): що допомагає мені тримати форму, які мої тривожні ознаки, що допомагає і з ким я можу поговорити. Запитайте керівника чи відділ кадрів, чи є в роботодавця шаблон.
Як отримати допомогу
Якщо ви почуваєтеся пригніченими, тривожними чи нездатними впоратися два тижні або довше, або це впливає на ваше повсякденне життя, поговоріть із кимось.
- Зі своїм сімейним лікарем (GP). Він може обговорити, що відбувається і що могло б допомогти.
- NHS Talking Therapies в Англії (часто можна звернутися самостійно) і подібні служби в інших частинах Сполученого Королівства.
- Підтримка роботодавця: EAP, професійна медицина, ваш керівник, HR чи навчений колега.
- Представник профспілки, якщо ви її член.
- Samaritans, 116 123, безкоштовно й у будь-який час, для кожного.
- В екстреному випадку, якщо відчуваєте, що можете втілити думки про самогубство, телефонуйте 999 або їдьте у відділення невідкладної допомоги (A&E).
Розмова з роботодавцем про власне здоров’я
Ви не мусите розповідати роботодавцю про розлад психічного здоров’я. Але якщо розповісте, він зможе запропонувати підтримку й, можливо, мусить зробити пристосування (див. урок 8).
- Ви самі обираєте, кому сказати. Часто це прямий керівник або HR.
- Запитайте, що залишиться конфіденційним і кого поінформують.
- Скажіть, що допомагає: наприклад, гнучкий графік, тихіше місце, регулярні розмови чи змінені терміни.
- Занотуйте, про що домовилися.
Лікарняний
Психічна хвороба — справжня причина бути на лікарняному, так само як зламана нога. Перші сім днів хвороби ви зазвичай можете самі засвідчити свою відсутність (self-certify). Після цього роботодавець може попросити довідку про непрацездатність (fit note) від лікаря чи іншого медичного працівника. У довідці може бути зазначено, що ви «не придатні до роботи» або «можете бути придатні до роботи» зі змінами, як-от поступове повернення чи змінені обов’язки. Statutory Sick Pay (законна допомога по хворобі) виплачується при психічній хворобі так само, як і при фізичній, якщо ви відповідаєте умовам.
Підтримувати інших і не вигоріти
- Чітко визначте свої межі. Ви не єдина підтримка.
- Не носіть чужих таємниць самі. Знайте, з ким можна поговорити, з повагою до приватності.
- Зробіть перерву після важкої розмови.
- Просіть допомоги, якщо почуваєтеся виснаженими.
Запам’ятайте
- Піклування про себе допомагає вам допомагати іншим.
- Сон, рух, перерви, межі й люди — усе це має значення.
- Дізнайтеся власні тривожні ознаки й діяйте рано.
- Просіть допомоги: GP, EAP, керівник, Samaritans (116 123), 999 в екстреному випадку.