Muitos danos do trabalho não vêm de um acidente, mas de quanto se exige ao corpo e à mente e de como o trabalho está organizado.
Carga física
É o esforço do corpo: posturas, movimentos repetidos, força, movimentação de cargas. Quando se mantém durante demasiado tempo, causa perturbações musculoesqueléticas: dor nas costas, no pescoço, nos ombros, nos pulsos.
Ideias de ergonomia:
- Evite posturas forçadas ou mantidas durante muito tempo. Mude de postura.
- Trabalhe à altura adequada: nem curvado nem com os braços acima dos ombros.
- Alterne tarefas para não sobrecarregar sempre as mesmas partes do corpo.
- Avise cedo das dores. Se esperar, o dano aumenta.
Movimentação manual de cargas
O Real Decreto 487/1997 pede primeiro que se evite, por exemplo com porta-paletes, carrinhos ou gruas. Se não puder ser evitada, a empresa deve organizar o trabalho, dar meios adequados e avaliar o risco. Deve ainda informar e formar quem levanta pesos.
O real decreto não fixa um peso máximo único. Depende da carga, do esforço, do ambiente e da pessoa.
Como levantar uma carga:
- Aproxime-se da carga e afaste os pés para ter bom equilíbrio.
- Dobre os joelhos, não as costas, e mantenha as costas direitas.
- Agarre com firmeza e encoste a carga ao corpo.
- Levante com a força das pernas, sem esticões.
- Evite rodar o tronco: mexa os pés para rodar.
- Peça ajuda se a carga for muito pesada ou volumosa.
Ecrãs de visualização
O Real Decreto 488/1997 aplica-se a quem usa ecrãs de forma habitual. A avaliação deve considerar os riscos para a vista, os problemas físicos e a carga mental. É necessário alternar tarefas ou fazer pausas. Se a vigilância da saúde o recomendar, há direito a um exame à vista.
Conselhos: o ecrã à altura dos olhos e sem reflexos, o teclado à sua frente, os antebraços apoiados, os pés no chão e uma cadeira regulável com apoio lombar. De vez em quando, olhe ao longe.
Fadiga e tempo de trabalho
A fadiga é o cansaço que não passa com um breve descanso. Aumenta os erros e os acidentes. O Estatuto de los Trabajadores (Estatuto dos Trabalhadores) fixa limites que protegem o descanso:
- Pelo menos 12 horas entre o fim de um dia de trabalho e o início do seguinte (artigo 34.º, n.º 3).
- Uma pausa de pelo menos 15 minutos se o horário contínuo ultrapassar 6 horas (artigo 34.º, n.º 4).
- Um descanso semanal de dia e meio ininterrupto (artigo 37.º, n.º 1).
- A empresa deve manter um registo diário do horário de trabalho (artigo 34.º, n.º 9).
Riscos psicossociais
Nascem da organização do trabalho e das relações: ritmo excessivo, prazos impossíveis, pouco controlo sobre a tarefa, falta de apoio, funções pouco claras, turnos mal distribuídos. Podem causar stress, ansiedade, esgotamento (síndrome de burnout) e problemas de saúde física.
A insatisfação laboral também é um fator de risco: não se sentir valorizado, não ver sentido na tarefa ou não ter perspetivas.
O que fazer: falar com o superior hierárquico, com os representantes dos trabalhadores ou com o serviço de prevenção. As situações de stress são um risco laboral e a empresa deve avaliá-las como qualquer outro.
Violência e assédio no trabalho
O assédio (psicológico, sexual ou em razão do sexo) e a violência são riscos laborais. A Ley Orgánica 3/2007 (artigo 48.º) obriga as empresas a promover condições de trabalho que evitem o assédio sexual e em razão do sexo, e a Ley Orgánica 10/2022 (artigo 12.º) exige-lhes que estabeleçam procedimentos para o prevenir e tratar as denúncias.
Se o sofrer ou presenciar, não se cale: use o canal de denúncia da empresa, fale com os representantes ou recorra à Inspección de Trabajo (Inspeção do Trabalho).
Desconexão digital
Fora do seu horário, tem direito a não responder a mensagens do trabalho. A Ley Orgánica 3/2018 reconhece o direito à desconexão digital para respeitar o descanso.