Повечето болки от работата пред екран идват от стойката. Тялото не е създадено да стои неподвижно с часове. Най-добрата стойка е удобната, с често правени малки промени. Приложението към наредбата за DSE изброява минималните изисквания за стола и работната повърхност, а ръководството на HSE обяснява как да ги нагласите.
Какво изисква наредбата
За стола приложението изисква да е устойчив и да дава на потребителя свобода на движение и удобно положение. Височината на седалката трябва да се регулира. Облегалката трябва да се регулира по височина и наклон. Подложка за крака трябва да се осигури на всеки потребител, който я иска.
Работната повърхност трябва да е достатъчно голяма и с повърхност с ниско отражение, която позволява гъвкаво подреждане на екрана, клавиатурата, документите и другото оборудване. Изискванията за клавиатурата добавят, че пред нея трябва да има достатъчно място за опора на ръцете и предмишниците.
Държачът за документи трябва да е устойчив и регулируем и поставен така, че неудобните движения на главата и очите да са минимални. Потребителят трябва да има достатъчно място, за да заеме удобно положение.
Нагласяне на стола
Лесна последователност:
- Регулирайте височината на седалката, така че предмишниците ви да са приблизително хоризонтални, докато пишете, а лактите близо до тялото.
- Поставете краката си изцяло на пода. Ако не стигат, поискайте подложка за крака.
- Регулирайте облегалката, така че да подпира извивката на кръста. Много столове имат и лумбална регулация.
- Уверете се, че предният ръб на седалката не притиска задната страна на коленете. HSE препоръчва разстояние 2 до 3 см между предния ръб на седалката и задната страна на коляното.
- Ако столът има подлакътници, проверете дали не ви пречат да се приближите до бюрото. HSE посочва подлакътниците, които отдалечават потребителя от бюрото, като причина за лоша стойка. Регулирайте ги или ги махнете.
- Регулирайте наклона, така че да можете да се облегнете и пак да стигате клавиатурата.
Ако не можете да регулирате стола или не ви пасва, кажете на работодателя. Наредбата изисква столът на потребителя да е регулируем. Стол, който не може да се регулира, може да не отговаря на изискването.
Седете добре, но не неподвижно
Няма една-единствена стойка, която си струва да се държи с часове. Добро начало е да седите изправени и удобно, с подпряна долна част на гърба и отпуснати рамене. Но стоенето дълго в едно положение създава проблеми, колкото и да е добро. HSE съветва потребителите да се протягат и да сменят положението си.
Под бюрото
Проверете дали под бюрото има достатъчно място за краката и стъпалата ви. Кашони, кабели и кошчета могат да ви принуждават да се извивате. Разчистете мястото. Държете често използваните неща на лесно разстояние, за да не се налага да се протягате или извивате.
Бюрото
Не сядайте твърде далеч. Приближете клавиатурата така, че раменете да висят естествено. Ако бюрото е твърде високо и не може да се промени, вдигнете стола и използвайте подложка за крака. Ако бюрото е с регулируема височина, може да се нагласи за всеки потребител. Много хора вече ползват бюра за работа седнал и прав. Те помагат, но да стоите прав неподвижно с часове не е по-добре от това да седите неподвижно с часове. Целта е смяна на стойката.
Накратко
- Столът трябва да е устойчив и регулируем по височина на седалката, както и по височина и наклон на облегалката.
- Подложка за крака трябва да се осигури на всеки, който я иска.
- Работната повърхност трябва да е достатъчно голяма и с повърхност с ниско отражение.
- Стъпала на пода, гръб подпрян, предмишници приблизително хоризонтални, рамене отпуснати.
- Сменяйте често положението. Никоя стойка не е добра с часове.