Да помагате на другите е по-лесно, когато се грижите за собственото си психично здраве. Този урок е за всекидневните навици, които пазят благосъстоянието, и за това да знаете кога да потърсите помощ.
И вие имате психично здраве
Каквато и да е ролята ви, не сте имунизирани. Подкрепата към разстроен колега може да е уморителна. Личният ви живот също може да е труден. Да се грижите за себе си не е егоизъм. Това е, което ви позволява да работите и да помагате на другите.
Всекидневни навици, които помагат
Никой от тях не е лек и не замества лечението. Но могат да променят нещата.
- Сън. Стремете се към редовен сън. Лошият сън влошава стреса и ниското настроение. Опитайте да изключвате екраните преди лягане.
- Движение. Редовната физическа активност, дори разходка в обедната почивка, е свързана с по-добро настроение.
- Храна и напитки. Яжте редовно. Внимавайте с алкохола, кофеина и други вещества. Алкохолът може да изглежда успокояващ, но често влошава ниското настроение и тревожността.
- Време с хора. Поддържайте връзка с приятели и семейство. Изолацията затруднява нещата.
- Почивки. Ползвайте почивките и отпуската си. Отдалечавайте се от бюрото или работното място.
- Граници. Изключвайте от работата, когато смяната ви свърши. Избягвайте да проверявате съобщения късно вечерта.
- Неща, които обичате. Отделяйте време за хобита и дейности, които не са свързани с работата.
- Поискване на помощ. Кажете, ако натовареността ви е прекалено голяма.
Как да забележите собствените си предупредителни знаци
Помислете как сте, когато сте добре, и кои са знаците, че не сте. Например: лош сън, избухливост, страх от отиването на работа, плачливост или повече пиене. Ако ги уловите рано, по-лесно е да действате.
Някои хора си съставят кратък план за благополучие: какво ме поддържа добре, кои са предупредителните ми знаци, какво помага и с кого мога да поговоря. Попитайте ръководителя си или човешките ресурси дали работодателят ви има образец.
Как да получите помощ
Ако сте се чувствали унили, тревожни или неспособни да се справите две седмици или повече, или ако това засяга всекидневието ви, поговорете с някого.
- Вашият личен лекар (GP). Той може да обсъди с вас какво се случва и какво би помогнало.
- NHS Talking Therapies в Англия (често можете да се запишете сами) и подобни услуги в другите части на Обединеното кралство.
- Подкрепата на работодателя ви: EAP, трудова медицина, ръководителят ви, човешките ресурси или обучен колега.
- Представител на синдикат, ако сте член.
- Samaritans, 116 123, безплатно и денонощно, за всеки.
- При спешен случай, ако чувствате, че можете да действате по мислите си да сложите край на живота си, обадете се на 999 или отидете в спешното отделение (A&E).
Разговор с работодателя за собственото ви здраве
Не сте длъжни да казвате на работодателя си за психично състояние. Но ако го направите, той може да предложи подкрепа и може да се наложи да направи приспособления (вижте урок 8).
- Можете да изберете на кого да кажете. Често това е пряк ръководител или човешките ресурси.
- Попитайте какво ще остане поверително и кой ще бъде уведомен.
- Кажете какво помага: например гъвкаво работно време, по-тихо пространство, редовни разговори или променени срокове.
- Записвайте си какво сте се разбрали.
Отсъствие по болест
Психичното заболяване е реална причина за отсъствие по болест, точно като счупен крак. През първите седем дни на болест обикновено можете да удостоверите сами. След това работодателят може да поиска медицинско удостоверение (fit note) от лекар или друг здравен специалист. В него може да пише, че „не сте годни за работа“ или че „може да сте годни за работа“ с промени като постепенно връщане или променени задължения. Законоустановеното болнично обезщетение (Statutory Sick Pay, SSP) важи за психичното заболяване, както и за физическото, ако отговаряте на условията.
Подкрепа за другите без изтощение
- Бъдете наясно с границите си. Не сте единствената подкрепа.
- Не носете тайните на колега сами. Знайте с кого можете да говорите, като уважавате неприкосновеността.
- Починете си след труден разговор.
- Поискайте помощ, ако се чувствате претоварени.
Запомнете
- Грижата за себе си ви помага да помагате на другите.
- Сънят, движението, почивките, границите и хората имат значение.
- Научете собствените си предупредителни знаци и действайте рано.
- Поискайте помощ: личен лекар (GP), EAP, ръководител, Samaritans (116 123), 999 при спешен случай.