La maggior parte dei dolori da lavoro al videoterminale deriva dalla postura. Il corpo non è fatto per restare fermo per ore. La postura migliore è quella comoda, con piccoli cambiamenti frequenti. L'Allegato (Schedule) alle DSE Regulations elenca i requisiti minimi per la sedia e il piano di lavoro, e le guide dell'HSE spiegano come regolarli.
Che cosa richiedono le Regulations
Per la sedia, l'Allegato richiede che sia stabile e lasci all'utilizzatore piena libertà di movimento e una posizione comoda. L'altezza del sedile deve essere regolabile. Lo schienale deve essere regolabile in altezza e inclinazione. Un poggiapiedi deve essere fornito a ogni utilizzatore che lo desideri.
Il piano di lavoro deve avere una superficie sufficientemente ampia e a bassa riflessione, che permetta una disposizione flessibile di schermo, tastiera, documenti e altre attrezzature. Per la tastiera si aggiunge che davanti ad essa deve esserci spazio sufficiente per sostenere mani e avambracci.
Un leggio per documenti deve essere stabile e regolabile, e collocato in modo da ridurre al minimo i movimenti scomodi della testa e degli occhi. Deve esserci spazio sufficiente perché l'utilizzatore trovi una posizione comoda.
Regolare la sedia
Un ordine semplice da seguire:
- Regoli l'altezza del sedile in modo che gli avambracci siano più o meno in piano quando digita, con i gomiti vicini ai fianchi.
- Appoggi i piedi in piano sul pavimento. Se non arrivano, chieda un poggiapiedi.
- Regoli lo schienale in modo che sostenga la curva della parte bassa della schiena. Molte sedie hanno anche una regolazione lombare.
- Controlli che il bordo anteriore del sedile non prema sul retro delle ginocchia. L'HSE suggerisce uno spazio di 2-3 cm tra la parte anteriore del sedile e il retro del ginocchio.
- Se la Sua sedia ha i braccioli, verifichi che non Le impediscano di avvicinarsi alla scrivania. L'HSE indica i braccioli che tengono l'utilizzatore lontano dalla scrivania come una causa di cattiva postura. Li regoli o li tolga se è così.
- Regoli l'inclinazione in modo da potersi appoggiare allo schienale e raggiungere comunque la tastiera.
Se non può regolare una sedia, o non Le va bene, lo dica al Suo datore di lavoro. Le Regulations dicono che la sedia dell'utilizzatore deve essere regolabile. Una sedia non regolabile potrebbe non rispettare il requisito.
Sedersi bene, ma senza restare immobili
Non esiste una sola postura adatta da mantenere per ore. Stare seduti dritti e comodi, con la parte bassa della schiena sostenuta e le spalle rilassate, è un buon inizio. Ma restare a lungo nella stessa posizione causa problemi, per quanto buona sia. L'HSE consiglia agli utilizzatori di stirarsi e di cambiare posizione.
Sotto la scrivania
Controlli che sotto la scrivania ci sia abbastanza spazio per gambe e piedi. Scatole, cavi e cestini possono costringerLa a torcersi. Liberi lo spazio. Tenga a portata di mano ciò che usa spesso, per non doversi allungare o girare.
La scrivania
Non si sieda troppo lontano. Avvicini la tastiera quanto basta perché le braccia pendano in modo naturale. Se la scrivania è troppo alta e non si può modificare, alzi la sedia e usi un poggiapiedi. Se la scrivania è regolabile in altezza, può essere adattata a ogni utilizzatore. Oggi molte persone usano scrivanie sit-stand (da seduti e in piedi). Aiutano, ma stare in piedi fermi per ore non è meglio che stare seduti fermi per ore. L'obiettivo è cambiare postura.
In sintesi
- La sedia deve essere stabile e regolabile nell'altezza del sedile e nell'altezza e inclinazione dello schienale.
- Un poggiapiedi deve essere fornito a chiunque lo desideri.
- Il piano di lavoro deve essere abbastanza ampio e avere una superficie a bassa riflessione.
- Piedi in piano, schiena sostenuta, avambracci più o meno in piano, spalle rilassate.
- Cambi spesso posizione. Nessuna postura è buona per ore.