Większość dolegliwości przy pracy z ekranem wynika z postawy ciała. Ciało nie jest stworzone do wielogodzinnego bezruchu. Najlepsza postawa to wygodna postawa, często lekko zmieniana. Załącznik do przepisów DSE wymienia minimalne wymagania dla krzesła i blatu, a wytyczne HSE wyjaśniają, jak je ustawić.
Czego wymagają przepisy
Według załącznika krzesło musi być stabilne i zapewniać użytkownikowi swobodę ruchów oraz wygodną pozycję. Wysokość siedziska musi być regulowana. Oparcie musi mieć regulowaną wysokość i pochylenie. Podnóżek trzeba zapewnić każdemu użytkownikowi, który tego chce.
Blat musi być dostatecznie duży i mieć powierzchnię o niskim współczynniku odbicia światła, tak by można było elastycznie ustawić ekran, klawiaturę, dokumenty i inny sprzęt. Wymagania dla klawiatury dodają, że przed klawiaturą musi być miejsce na podparcie dłoni i ramion.
Uchwyt na dokumenty musi być stabilny i regulowany oraz ustawiony tak, by ruchy głowy i oczu były jak najmniej uciążliwe. Użytkownik musi mieć dość miejsca, by przyjąć wygodną pozycję.
Ustawianie krzesła
Prosta kolejność:
- Ustaw wysokość siedziska tak, by przedramiona podczas pisania były mniej więcej poziomo, a łokcie blisko ciała.
- Postaw stopy płasko na podłodze. Jeśli nie sięgają, poproś o podnóżek.
- Ustaw oparcie tak, by podpierało naturalne wygięcie dolnej części pleców. Wiele krzeseł ma też regulację odcinka lędźwiowego.
- Sprawdź, czy przednia krawędź siedziska nie wpija się w tył kolan. HSE zaleca odstęp 2–3 cm między przodem siedziska a tyłem kolana.
- Jeśli krzesło ma podłokietniki, sprawdź, czy nie uniemożliwiają zbliżenia się do biurka. HSE wymienia podłokietniki, które odsuwają użytkownika od biurka, wśród przyczyn złej postawy. Wyreguluj je lub zdejmij.
- Ustaw pochylenie tak, by można było opierać się i nadal dosięgać klawiatury.
Jeśli nie możesz wyregulować krzesła albo źle do ciebie pasuje, powiedz o tym pracodawcy. Przepisy wymagają, by krzesło użytkownika było regulowane. Krzesło bez regulacji może nie spełniać tego wymogu.
Siedź dobrze, ale nie siedź nieruchomo
Nie ma jednej postawy, którą warto utrzymywać przez wiele godzin. Dobrym początkiem jest siedzenie prosto i wygodnie, z podpartą dolną częścią pleców i rozluźnionymi barkami. Ale długie trwanie w jednej pozycji szkodzi, choćby była najlepsza. HSE radzi, by się rozciągać i zmieniać pozycję.
Pod biurkiem
Sprawdź, czy pod biurkiem jest dość miejsca na nogi i stopy. Pudła, kable i kosze mogą zmuszać do skręcania ciała. Uporządkuj to miejsce. Rzeczy, których często używasz, trzymaj w zasięgu ręki, żeby nie musieć się wyciągać ani skręcać.
Biurko
Nie siedź za daleko. Przysuń klawiaturę tak, by ramiona zwisały naturalnie. Jeśli biurko jest za wysokie i nie da się go zmienić, podnieś krzesło i użyj podnóżka. Jeśli biurko ma regulowaną wysokość, można je ustawić dla każdego użytkownika. Wiele osób używa dziś biurek do pracy na siedząco i stojąco. To pomaga, ale godziny stania w bezruchu nie są lepsze niż godziny siedzenia w bezruchu. Chodzi o zmianę pozycji.
Najważniejsze
- Krzesło musi być stabilne i regulowane pod względem wysokości siedziska oraz wysokości i pochylenia oparcia.
- Podnóżek trzeba zapewnić każdemu, kto go chce.
- Blat musi być dostatecznie duży i mieć powierzchnię o niskim współczynniku odbicia światła.
- Stopy płasko, plecy podparte, przedramiona mniej więcej poziomo, barki rozluźnione.
- Często zmieniaj pozycję. Żadna postawa nie jest dobra przez wiele godzin.