To, jak ustawisz ekran, klawiaturę i mysz, decyduje o tym, czy pod koniec dnia nie bolą cię kark, barki, nadgarstki i oczy. Załącznik do przepisów DSE wyznacza dla każdego z tych elementów minimalne standardy, a wytyczne HSE dają praktyczne wskazówki.
Ekran
Według załącznika ekran musi mieć:
- wyraźne, stabilne znaki o odpowiedniej wielkości, bez migotania i innych zakłóceń obrazu;
- jasność i kontrast, które użytkownik może łatwo regulować;
- ekran, który łatwo obraca się i pochyla (może to zapewnić oddzielna podstawa lub regulowany stolik);
- brak olśnienia i rozpraszających odbić.
Wskazówki HSE, gdzie go ustawić:
- Ustaw ekran mniej więcej na wyciągnięcie ręki od siebie. Powinno dać się czytać bez pochylania do przodu.
- Górna krawędź ekranu powinna być mniej więcej na wysokości oczu, tak by patrzeć na tekst lekko w dół, a nigdy w górę.
- Ustaw ekran dokładnie przed sobą, nie z boku, żeby nie skręcać karku.
- Lekko odchyl go do tyłu, tak by patrzeć na niego na wprost, i unikaj olśnienia od okien i lamp.
- Dbaj o czystość ekranu. Kurz i smugi obniżają kontrast.
- Dostosuj wielkość tekstu i jasność tak, by czytać bez wysiłku.
Powszechna rada ergonomiczna dla dwóch ekranów: ten, z którego korzystasz najczęściej, ustaw przed sobą. Jeśli używasz obu tak samo, postaw je obok siebie, blisko siebie, i usiądź pośrodku, by w każdą stronę obracać tylko trochę głowę. Nie skręcaj całego ciała.
Klawiatura
Według załącznika klawiatura musi być pochylana i oddzielna od ekranu, by użytkownik mógł znaleźć wygodną pozycję pracy. Przed nią musi być miejsce na podparcie dłoni i ramion. Musi mieć matową powierzchnię, by nie dawała olśnienia, a symbole na klawiszach muszą być czytelne.
Wskazówki HSE:
- Zostaw miejsce przed klawiaturą, żeby między seriami pisania odpoczywały dłonie i nadgarstki.
- Trzymaj nadgarstki prosto, a przedramiona mniej więcej poziomo. Nie zginaj nadgarstków w górę, w dół ani na bok.
- Pisz lekkim dotykiem. Nie uderzaj mocno w klawisze.
- Trzymaj barki rozluźnione. Uniesione barki oznaczają, że coś jest za wysoko lub za daleko.
- Nie opieraj nadgarstków na twardej krawędzi podczas pisania.
Mysz
- Połóż mysz blisko klawiatury, żeby nie musieć się wyciągać.
- Podeprzyj przedramię na biurku i trzymaj nadgarstek prosto. HSE sugeruje, by mysz leżała na linii łokcia.
- Trzymaj ją luźno. Nie ściskaj mocno i opieraj palce lekko na przyciskach.
- Używaj skrótów klawiszowych do częstych czynności, by rzadziej sięgać po mysz.
- Jeśli boli cię dłoń lub nadgarstek, poproś o inny rodzaj myszy albo inne ustawienie. Osoby leworęczne powinny mieć mysz dopasowaną do swojej dłoni.
Oprogramowanie
Oprogramowanie, z którego korzystasz, jest częścią stanowiska. Według załącznika musi być odpowiednie do zadania, łatwe w użyciu i dostosowane do poziomu wiedzy użytkownika. Systemy muszą pokazywać informacje w formie i tempie, za którymi można nadążyć. Pracodawca nie powinien używać oprogramowania do kontrolowania ilości ani jakości pracy bez wiedzy użytkowników.
Najważniejsze
- Ekran: mniej więcej na wyciągnięcie ręki, górna krawędź mniej więcej na wysokości oczu, dokładnie na wprost i bez olśnienia.
- Klawiatura: oddzielna od ekranu, pochylana, z miejscem przed nią na odpoczynek dłoni.
- Mysz: blisko klawiatury, przedramię podparte, luźny chwyt.
- Nadgarstki proste, barki rozluźnione, lekki dotyk klawiszy.