Este mai ușor să-i ajutați pe alții când aveți grijă de propria sănătate mintală. Această lecție este despre obiceiurile zilnice care protejează bunăstarea și despre momentul în care e bine să cereți ajutor.
Și dumneavoastră aveți sănătate mintală
Indiferent de rolul dumneavoastră, nu sunteți ferit. Sprijinirea unui coleg aflat în suferință poate fi obositoare. Și propria viață poate fi grea. A avea grijă de dumneavoastră nu este egoism. Tocmai asta vă permite să lucrați și să-i ajutați pe alții.
Obiceiuri zilnice care ajută
Niciunul nu este un leac și niciunul nu înlocuiește tratamentul. Dar pot face o diferență.
- Somnul. Urmăriți un somn regulat. Somnul prost agravează stresul și dispoziția scăzută. Încercați să opriți ecranele înainte de culcare.
- Mișcarea. Activitatea fizică regulată, chiar și o plimbare în pauza de masă, este asociată cu o dispoziție mai bună.
- Mâncarea și băutura. Mâncați regulat. Fiți atent cu alcoolul, cafeaua și alte substanțe. Alcoolul pare să relaxeze, dar adesea înrăutățește dispoziția scăzută și anxietatea.
- Timpul cu oamenii. Păstrați legătura cu prietenii și familia. Izolarea face totul mai greu.
- Pauzele. Luați-vă pauzele și concediul. Plecați de la birou sau de la locul de muncă.
- Limitele. Deconectați-vă de la muncă după terminarea turei. Evitați să verificați mesaje noaptea târziu.
- Lucrurile care vă plac. Faceți timp pentru pasiuni și activități care nu țin de muncă.
- Cererea de ajutor. Spuneți dacă volumul de muncă este prea mare.
Observarea propriilor semne de avertizare
Gândiți-vă cum sunteți când vă simțiți bine și care sunt semnele că nu sunteți. De exemplu: somn prost, nervozitate, teama de a merge la muncă, lăcrimare sau băutul mai mult. Dacă le prindeți devreme, e mai ușor să acționați.
Unii oameni scriu un scurt plan de bunăstare (wellness plan): ce mă menține bine, care sunt semnele mele de avertizare, ce ajută și cu cine pot vorbi. Întrebați șeful sau resursele umane dacă angajatorul are un model.
Cum găsiți ajutor
Dacă v-ați simțit abătut, anxios sau incapabil să faceți față două săptămâni sau mai mult, ori dacă vă afectează viața de zi cu zi, vorbiți cu cineva.
- Medicul de familie (GP). Poate discuta ce se întâmplă și ce ar putea ajuta.
- NHS Talking Therapies în Anglia (adesea vă puteți adresa direct) și servicii similare în restul Regatului Unit.
- Sprijinul angajatorului: un EAP, medicina muncii, șeful, resursele umane sau un coleg instruit.
- Un reprezentant sindical, dacă sunteți membru.
- Samaritans, 116 123, gratuit și disponibil oricând, pentru oricine.
- În caz de urgență, dacă simțiți că ați putea trece la fapte din gândurile de a vă pune capăt vieții, sunați la 999 sau mergeți la camera de urgență (A&E).
Discuția cu angajatorul despre propria sănătate
Nu sunteți obligat să spuneți angajatorului despre o afecțiune de sănătate mintală. Dar dacă o faceți, el poate oferi sprijin și poate fi nevoit să facă ajustări (vezi lecția 8).
- Alegeți dumneavoastră cui spuneți. Adesea este șeful direct sau resursele umane.
- Întrebați ce va rămâne confidențial și cine va fi informat.
- Spuneți ce ajută: de exemplu program flexibil, un spațiu mai liniștit, discuții regulate sau termene ajustate.
- Notați ce ați stabilit.
Concediul medical
Boala mintală este un motiv real de concediu medical, la fel ca un picior rupt. În primele șapte zile de boală, de obicei vă puteți autocertifica (self-certify). După aceea, angajatorul poate cere o adeverință medicală (fit note) de la un medic sau alt profesionist din sănătate. Adeverința poate spune că „nu sunteți apt de muncă” sau că „puteți fi apt de muncă” cu modificări precum reluarea treptată sau atribuții ajustate. Statutory Sick Pay (indemnizația legală de boală) se aplică bolii mintale ca și celei fizice, dacă îndepliniți condițiile.
Sprijinirea altora fără epuizare
- Fiți clar în privința limitelor dumneavoastră. Nu sunteți singurul sprijin.
- Nu purtați singur secretele unui coleg. Știți cu cine puteți vorbi, cu respectarea intimității.
- Faceți o pauză după o discuție grea.
- Cereți ajutor dacă vă simțiți copleșit.
Rețineți
- A avea grijă de dumneavoastră vă ajută să-i ajutați pe alții.
- Somnul, mișcarea, pauzele, limitele și oamenii contează.
- Aflați-vă propriile semne de avertizare și acționați devreme.
- Cereți ajutor: GP, EAP, șef, Samaritans (116 123), 999 în caz de urgență.