La mayoría de las molestias del trabajo con pantallas vienen de la postura. El cuerpo no está hecho para estar quieto durante horas. La mejor postura es la cómoda, con cambios pequeños y frecuentes. El Anexo del reglamento DSE enumera los requisitos mínimos de la silla y de la superficie de trabajo, y las guías de la HSE explican cómo ajustarlas.
Qué exige el reglamento
Para la silla, el Anexo exige que sea estable y que permita al usuario libertad de movimiento y una posición cómoda. La altura del asiento debe ser regulable. El respaldo debe ser regulable en altura e inclinación. Debe facilitarse un reposapiés a todo usuario que lo quiera.
La superficie de trabajo debe ser suficientemente grande, de baja reflectancia, y permitir una disposición flexible de la pantalla, el teclado, los documentos y otros equipos. Las normas sobre el teclado añaden que debe haber espacio delante para apoyar las manos y los brazos.
Un atril para documentos debe ser estable y regulable, y estar colocado de modo que se reduzcan al mínimo los movimientos incómodos de la cabeza y los ojos. Debe haber espacio suficiente para que el usuario encuentre una posición cómoda.
Cómo ajustar la silla
Un orden sencillo para seguir:
- Ajuste la altura del asiento de modo que los antebrazos queden más o menos horizontales al teclear, con los codos cerca del cuerpo.
- Apoye los pies planos en el suelo. Si no llegan, pida un reposapiés.
- Ajuste el respaldo para que sostenga la curva de la zona lumbar. Muchas sillas tienen además ajuste lumbar.
- Compruebe que el borde delantero del asiento no le presione detrás de las rodillas. La HSE sugiere un espacio de 2 a 3 cm entre el borde del asiento y la corva.
- Si su silla tiene reposabrazos, compruebe que no le impidan acercarse a la mesa. La HSE incluye los reposabrazos que alejan al usuario de la mesa entre las causas de una mala postura. Ajústelos o quítelos si es así.
- Ajuste la inclinación para poder recostarse y seguir alcanzando el teclado.
Si no puede ajustar una silla, o no le sirve, avise a su empleador. El reglamento dice que la silla del usuario debe ser regulable. Una silla que no se puede ajustar puede no cumplir el requisito.
Siéntese bien, pero no se quede quieto
No existe una única postura adecuada para mantener durante horas. Sentarse recto y cómodo, con la zona lumbar apoyada y los hombros relajados, es un buen comienzo. Pero quedarse mucho tiempo en una sola posición causa problemas, por buena que sea. La HSE aconseja a los usuarios estirarse y cambiar de postura.
Debajo de la mesa
Compruebe que hay sitio suficiente bajo la mesa para las piernas y los pies. Las cajas, los cables y las papeleras pueden obligarle a girarse. Despeje el espacio. Tenga al alcance lo que use con frecuencia, para no tener que estirarse ni girarse.
La mesa
No se siente demasiado lejos. Acerque el teclado lo bastante para que los brazos cuelguen con naturalidad. Si la mesa es demasiado alta y no se puede cambiar, suba la silla y use un reposapiés. Si la mesa es regulable en altura, puede ajustarse a cada usuario. Mucha gente usa ahora mesas que permiten trabajar sentado o de pie. Ayudan, pero estar de pie sin moverse durante horas no es mejor que estar sentado sin moverse. El objetivo es cambiar de postura.
Puntos clave
- La silla debe ser estable y regulable en altura del asiento y en altura e inclinación del respaldo.
- Debe facilitarse un reposapiés a quien lo quiera.
- La superficie de trabajo debe ser suficientemente grande y de baja reflectancia.
- Pies planos, espalda apoyada, antebrazos más o menos horizontales, hombros relajados.
- Cambie de postura con frecuencia. Ninguna postura es buena durante horas.