La forma de colocar la pantalla, el teclado y el ratón decide si el cuello, los hombros, las muñecas y los ojos estarán cómodos al final del día. El Anexo del reglamento DSE fija requisitos mínimos para cada uno, y las guías de la HSE dan consejos prácticos.
La pantalla
El Anexo dice que la pantalla debe tener:
- caracteres bien definidos y estables, de tamaño adecuado, sin parpadeo ni otras inestabilidades;
- un brillo y un contraste que el usuario pueda ajustar fácilmente;
- una pantalla que gire y se incline con facilidad (una base independiente o una mesa regulable pueden lograrlo);
- ausencia de deslumbramientos o reflejos molestos.
Consejos de la HSE sobre dónde colocarla:
- Coloque la pantalla a un brazo de distancia, aproximadamente. Debe poder leerla sin inclinarse hacia delante.
- Ponga el borde superior de la pantalla más o menos a la altura de los ojos, de modo que mire el texto ligeramente hacia abajo y nunca hacia arriba.
- Colóquela justo delante de usted, no a un lado, para no girar el cuello.
- Inclínela un poco hacia atrás, para mirarla de frente, y evite el deslumbramiento de ventanas y luces.
- Mantenga la pantalla limpia. El polvo y las marcas reducen el contraste.
- Ajuste el tamaño del texto y el brillo para poder leer sin esfuerzo.
Consejo ergonómico habitual para dos pantallas: ponga delante de usted la que use más. Si usa las dos por igual, colóquelas una al lado de la otra, juntas, y siéntese en el centro para girar un poco la cabeza hacia cada lado. No gire el cuerpo.
El teclado
El Anexo dice que el teclado debe ser inclinable e independiente de la pantalla, para que el usuario encuentre una posición de trabajo cómoda. Delante debe haber espacio para apoyar las manos y los brazos. Debe tener una superficie mate para evitar reflejos, y los símbolos de las teclas deben leerse con facilidad.
Consejos de la HSE:
- Deje un espacio delante del teclado para apoyar las manos y las muñecas entre ráfagas de escritura.
- Mantenga las muñecas rectas y los antebrazos más o menos horizontales. No doble las muñecas hacia arriba, hacia abajo ni hacia un lado.
- Teclee con toque suave. No golpee las teclas.
- Mantenga los hombros relajados. Unos hombros levantados indican que algo está demasiado alto o demasiado lejos.
- No apoye las muñecas en un borde duro mientras teclea.
El ratón
- Ponga el ratón cerca del teclado para no tener que estirarse.
- Apoye el antebrazo en la mesa y mantenga la muñeca recta. La HSE sugiere que el ratón esté en línea con el codo.
- Sujételo sin apretar. No lo agarre con fuerza y apoye los dedos suavemente en los botones.
- Use atajos de teclado para las tareas habituales y así reducirá el uso del ratón.
- Si siente dolor en la mano o la muñeca, pida otro tipo de ratón u otra disposición. Las personas zurdas deben tener un ratón adecuado a su mano.
El software
El software que usa forma parte del puesto. El Anexo dice que debe ser adecuado para la tarea, fácil de usar y adaptado al nivel de conocimientos del usuario. Los sistemas deben mostrar la información en un formato y a un ritmo que las personas puedan seguir. El empleador no debe usar software para vigilar la cantidad o la calidad del trabajo sin que los usuarios lo sepan.
Puntos clave
- Pantalla: a un brazo de distancia, borde superior más o menos a la altura de los ojos, justo delante y sin deslumbramientos.
- Teclado: independiente de la pantalla, inclinable, con espacio delante para apoyar las manos.
- Ratón: cerca del teclado, antebrazo apoyado, agarre suave.
- Muñecas rectas, hombros relajados y toque suave en las teclas.