Ayudar a los demás es más fácil cuando se cuida la propia salud mental. Esta lección trata de los hábitos cotidianos que protegen el bienestar y de saber cuándo pedir ayuda.
Usted también tiene salud mental
Sea cual sea su puesto, no es inmune. Apoyar a un compañero angustiado puede cansar. Su propia vida también puede ser difícil. Cuidarse no es egoísmo. Es lo que le permite trabajar y ayudar a otros.
Hábitos cotidianos que ayudan
Ninguno es una cura y no sustituyen al tratamiento. Pero pueden marcar la diferencia.
- Sueño. Procure dormir con regularidad. Dormir mal agrava el estrés y el ánimo bajo. Intente apagar las pantallas antes de acostarse.
- Movimiento. La actividad física regular, aunque sea un paseo a la hora de comer, se asocia con mejor ánimo.
- Comida y bebida. Coma con regularidad. Tenga cuidado con el alcohol, la cafeína y otras sustancias. El alcohol puede parecer relajante, pero a menudo empeora el ánimo bajo y la ansiedad.
- Tiempo con otras personas. Mantenga el contacto con amigos y familia. El aislamiento lo hace todo más difícil.
- Descansos. Tome sus pausas y sus vacaciones. Aléjese de la mesa o del puesto de trabajo.
- Límites. Desconecte del trabajo cuando termine su turno. Evite mirar mensajes a altas horas de la noche.
- Cosas que le gustan. Dedique tiempo a aficiones y actividades que no tengan que ver con el trabajo.
- Pedir ayuda. Diga si su carga de trabajo es excesiva.
Reconocer sus propias señales de alerta
Piense en cómo está cuando se encuentra bien y en las señales de que no es así. Por ejemplo: dormir mal, mal genio, temor a ir al trabajo, ganas de llorar o beber más. Detectarlas pronto facilita actuar.
Algunas personas escriben un breve plan de bienestar: qué me mantiene bien, cuáles son mis señales de alerta, qué me ayuda y con quién puedo hablar. Pregunte a su jefe o a recursos humanos si su empleador tiene una plantilla.
Cómo conseguir ayuda
Si lleva dos semanas o más con el ánimo bajo, con ansiedad o sin poder con todo, o si le afecta a la vida diaria, hable con alguien.
- Su médico de cabecera (GP). Puede hablar con usted de lo que ocurre y de lo que podría ayudar.
- NHS Talking Therapies en Inglaterra (a menudo puede acudir por su cuenta) y servicios similares en el resto del Reino Unido.
- El apoyo de su empleador: un EAP, la salud laboral, su jefe, recursos humanos o un compañero formado.
- Un representante sindical, si está afiliado.
- Samaritans, 116 123, gratuito y abierto a cualquier hora, para cualquier persona.
- En una emergencia, si siente que podría actuar según sus pensamientos de quitarse la vida, llame al 999 o acuda a urgencias (A&E).
Hablar con su empleador de su propia salud
No tiene que contarle a su empleador que tiene una afección de salud mental. Pero si lo hace, puede ofrecerle apoyo y quizá deba hacer ajustes (véase la lección 8).
- Puede elegir a quién se lo cuenta. A menudo es su jefe directo o recursos humanos.
- Pregunte qué se mantendrá confidencial y a quién se informará.
- Diga qué le ayuda: por ejemplo, un horario flexible, un espacio más tranquilo, reuniones de seguimiento periódicas o plazos adaptados.
- Anote lo que acuerden.
Estar de baja por enfermedad
La enfermedad mental es un motivo real de baja, igual que una pierna rota. Durante los siete primeros días de enfermedad suele poder autocertificarse. Después, su empleador puede pedirle un parte médico (fit note) de un médico o de otro profesional sanitario. Un fit note puede decir que usted «no está en condiciones de trabajar» o que «puede estar en condiciones de trabajar» con cambios, como una incorporación gradual o tareas adaptadas. La prestación legal por enfermedad (Statutory Sick Pay, SSP) se aplica a la enfermedad mental igual que a la física, si cumple las condiciones.
Apoyar a otros sin quemarse
- Tenga claros sus límites. No es el único apoyo.
- No cargue en solitario con los secretos de un compañero. Sepa con quién puede hablar, respetando la intimidad.
- Tómese un respiro después de una conversación difícil.
- Pida ayuda si se siente desbordado.
Recuerde
- Cuidarse le ayuda a ayudar a los demás.
- El sueño, el movimiento, los descansos, los límites y las personas importan.
- Conozca sus propias señales de alerta y actúe pronto.
- Pida ayuda: médico de cabecera (GP), EAP, jefe, Samaritans (116 123), 999 en una emergencia.