Aiutare gli altri è più facile quando si cura la propria salute mentale. Questa lezione tratta le abitudini quotidiane che proteggono il benessere e il momento in cui chiedere aiuto.
Anche Lei ha una salute mentale
Qualunque sia il Suo ruolo, non è immune. Sostenere un collega in difficoltà può essere faticoso. Anche la Sua vita può essere dura. Prendersi cura di sé non è egoismo. È ciò che Le permette di lavorare e di aiutare gli altri.
Le abitudini quotidiane che aiutano
Nessuna è una cura e non sostituiscono il trattamento. Ma possono fare la differenza.
- Sonno. Punti a un sonno regolare. Dormire male peggiora lo stress e l'umore basso. Provi a spegnere gli schermi prima di dormire.
- Movimento. L'attività fisica regolare, anche una passeggiata all'ora di pranzo, è associata a un umore migliore.
- Cibo e bevande. Mangi con regolarità. Faccia attenzione ad alcol, caffeina e altre sostanze. L'alcol può sembrare rilassante ma spesso peggiora l'umore basso e l'ansia.
- Tempo con le persone. Mantenga i contatti con amici e familiari. L'isolamento rende tutto più difficile.
- Pause. Faccia le Sue pause e usi le ferie. Si allontani dalla scrivania o dalla postazione.
- Confini. Stacchi dal lavoro quando finisce il turno. Eviti di controllare i messaggi a tarda sera.
- Le cose che Le piacciono. Si ritagli tempo per hobby e attività che non riguardano il lavoro.
- Chiedere aiuto. Dica se il carico di lavoro è troppo pesante.
Riconoscere i Suoi segnali d'allarme
Pensi a come sta quando sta bene e ai segnali che indicano che non è così. Per esempio: sonno scarso, irritabilità, timore di andare al lavoro, voglia di piangere, o bere di più. Coglierli presto rende più facile agire.
Alcune persone scrivono un breve piano di benessere: che cosa mi tiene bene, quali sono i miei segnali d'allarme, che cosa mi aiuta e con chi posso parlare. Chieda al Suo responsabile o alle risorse umane se il Suo datore di lavoro ha un modello.
Ottenere aiuto
Se si è sentito giù, ansioso o incapace di farcela per due settimane o più, o se questo incide sulla vita quotidiana, ne parli con qualcuno.
- Il Suo medico di base (GP). Può parlare con Lei di ciò che sta succedendo e di che cosa potrebbe aiutare.
- I NHS Talking Therapies in Inghilterra (spesso può rivolgersi direttamente) e servizi simili altrove nel Regno Unito.
- Il sostegno del Suo datore di lavoro: un EAP, la medicina del lavoro, il Suo responsabile, le risorse umane o un collega formato.
- Un rappresentante sindacale, se è iscritto.
- Samaritans, 116 123, gratuito e aperto a qualsiasi ora, per chiunque.
- In caso di emergenza, se sente di poter agire sui pensieri di porre fine alla Sua vita, chiami il 999 o vada al pronto soccorso (A&E).
Parlare al datore di lavoro della propria salute
Non è obbligato a dire al Suo datore di lavoro di avere un disturbo di salute mentale. Ma se lo fa, può offrire sostegno e potrebbe dover prevedere degli adeguamenti (vedi lezione 8).
- Può scegliere a chi dirlo. Spesso è il Suo responsabile diretto o le risorse umane.
- Chieda che cosa resterà riservato e chi verrà informato.
- Dica che cosa aiuta: per esempio orari flessibili, uno spazio più tranquillo, incontri regolari o scadenze modificate.
- Annoti ciò che concordate.
Essere in malattia
Una malattia mentale è un vero motivo per stare in malattia, come una gamba rotta. Per i primi sette giorni di malattia di solito può autocertificarsi. Dopo, il Suo datore di lavoro può chiedere un certificato medico (fit note) rilasciato da un medico o da un altro professionista sanitario. Può dire che «non è idoneo al lavoro» oppure che «potrebbe essere idoneo al lavoro» con cambiamenti come un rientro graduale o mansioni modificate. Lo Statutory Sick Pay (indennità di malattia prevista dalla legge) si applica alla malattia mentale come a quella fisica, se si soddisfano le condizioni.
Sostenere gli altri senza esaurirsi
- Sia chiaro sui Suoi limiti. Non è l'unico sostegno.
- Non porti da solo i segreti di un collega. Sappia con chi può parlare, nel rispetto della privacy.
- Si conceda una pausa dopo una conversazione difficile.
- Chieda aiuto se si sente sopraffatto.
Da ricordare
- Prendersi cura di sé aiuta ad aiutare gli altri.
- Sonno, movimento, pause, confini e relazioni contano tutti.
- Impari a riconoscere i Suoi segnali d'allarme e agisca presto.
- Chieda aiuto: medico di base, EAP, responsabile, Samaritans (116 123), 999 in caso di emergenza.