Esta lição expõe os principais princípios de uma boa movimentação. São ideias, não competências. Aprender a levantar bem exige prática com um instrutor formado e sobre as próprias tarefas. Encare esta lição como a teoria dessa prática.
Porque é que a técnica, por si só, não chega
A HSA afirma que a formação baseada sobretudo na técnica não tem efeito nas práticas de trabalho nem nas taxas de lesões quando é dada isoladamente. Uma pessoa que levanta bem pode ainda assim lesionar-se com uma carga demasiado pesada, um piso escorregadio ou um ritmo demasiado rápido. A boa técnica é uma parte de um sistema de trabalho seguro, não uma forma de contornar uma tarefa arriscada.
Antes de levantar
- Pare e pense. Que carga é? Para onde vai? Há uma forma melhor?
- Saiba o peso. Os empregadores devem indicar os pesos, sempre que possível. Se não o souber, experimente-o antes, por exemplo movendo um canto. Peça um meio auxiliar, se for preciso.
- Verifique o percurso: obstáculos, degraus, pisos molhados, portas fechadas, pouca luz.
- Verifique o destino: há espaço para pousar a carga em segurança?
- Pense na roupa e no calçado. Devem permitir mover-se livremente e dar boa aderência.
- Use um meio auxiliar ou peça ajuda quando a carga for pesada, volumosa ou incómoda, ou quando a tarefa se repetir com frequência.
Durante o levantamento
- Adote uma base estável, com os pés afastados e um pé ligeiramente à frente.
- Mantenha uma boa postura: cabeça erguida, costas na sua curvatura natural, e faça trabalhar as pernas e as ancas.
- Agarre com firmeza e mantenha a carga junto ao corpo.
- Levante com suavidade. Os movimentos bruscos ou aos solavancos acrescentam força e aumentam o risco de perder o controlo.
- Evite rodar o tronco. Mova os pés para se virar.
- Não mude a pega a meio do levantamento, se o puder evitar.
Transportar
- Mantenha a carga junto a si e de modo a poder ver por cima ou à volta dela.
- Mantenha curtas as distâncias de transporte. O guia da HSA diz que, para além de cerca de 10 metros, o transporte passa a ser a principal exigência.
- Use um carrinho, se puder. Transformar um transporte num empurrar ou puxar é muitas vezes mais seguro.
- Tenha cuidado nas escadas e nas portas.
Pousar a carga
- Abrande no final. Pouse a carga com o mesmo cuidado com que a levantou.
- Se a carga tiver de ir para o chão, dobre os joelhos e as ancas em vez de deixar cair as costas.
- Evite colocar artigos pesados muito baixo ou muito alto. Sempre que possível, guarde os mais pesados à altura da cintura.
Movimentar em altura e ao nível do chão
Os levantamentos que começam ou terminam ao nível do chão, ou acima dos ombros, são as posições de maior risco. Pergunte se a carga pode ser guardada num sítio de mais fácil acesso.
Cargas desconhecidas ou incómodas
A HSA diz que um programa de formação deve incluir procedimentos para lidar com cargas desconhecidas. Em resumo: pare, verifique o peso e a forma, planeie a pega, procure um meio auxiliar e peça ajuda se a carga for instável, estiver quente, for cortante ou estiver a verter.
Se algo correr mal
Se sentir dor durante um levantamento, pouse a carga em segurança, se puder, e pare. Avise o responsável. Não continue na esperança de que passe.
Pontos-chave
- Planeie o levantamento, saiba o peso, verifique o percurso e o destino.
- Base estável, boa postura, carga junto ao corpo, movimento suave, sem rodar.
- Mantenha os transportes curtos e use um carrinho sempre que possível.
- A técnica ajuda, mas não consegue, por si só, tornar segura uma tarefa arriscada.
- A prática com um instrutor sobre as suas próprias tarefas é um passo distinto e necessário.