Majoritatea durerilor provocate de munca la ecran vin din postură. Corpul nu este făcut să stea nemișcat ore în șir. Cea mai bună postură este cea confortabilă, cu schimbări mici și dese. Anexa la regulamentele DSE enumeră cerințele minime pentru scaun și suprafața de lucru, iar ghidurile HSE explică cum se reglează.
Ce cer regulamentele
Pentru scaun, Anexa cere să fie stabil și să permită utilizatorului libertate ușoară de mișcare și o poziție confortabilă. Înălțimea șezutului trebuie să fie reglabilă. Spătarul trebuie să fie reglabil ca înălțime și înclinare. Un suport pentru picioare trebuie pus la dispoziția oricărui utilizator care îl dorește.
Suprafața de lucru trebuie să fie suficient de mare, cu reflexie redusă, și să permită o dispunere flexibilă a ecranului, a tastaturii, a documentelor și a altor echipamente. Regulile pentru tastatură adaugă că în fața ei trebuie să fie spațiu pentru sprijinul mâinilor și al brațelor.
Un suport pentru documente trebuie să fie stabil și reglabil și amplasat astfel încât mișcările incomode ale capului și ochilor să fie reduse la minimum. Trebuie să existe destul spațiu ca utilizatorul să găsească o poziție confortabilă.
Reglarea scaunului
O ordine simplă de urmat:
- Reglați înălțimea șezutului astfel încât antebrațele să fie aproximativ orizontale când tastați, cu coatele aproape de corp.
- Țineți tălpile pe podea. Dacă nu ajung, cereți un suport pentru picioare.
- Reglați spătarul astfel încât să sprijine curbura zonei lombare. Multe scaune au și reglaj lombar.
- Verificați ca marginea din față a șezutului să nu apese în spatele genunchilor. HSE sugerează un spațiu de 2-3 cm între marginea șezutului și spatele genunchiului.
- Dacă scaunul are cotiere, verificați să nu vă împiedice să vă apropiați de birou. HSE enumeră cotierele care țin utilizatorul departe de birou printre cauzele unei posturi proaste. Reglați-le sau scoateți-le dacă este cazul.
- Reglați înclinarea astfel încât să vă puteți rezema și să ajungeți totuși la tastatură.
Dacă nu puteți regla scaunul sau nu vi se potrivește, spuneți angajatorului. Regulamentele cer ca scaunul utilizatorului să fie reglabil. Un scaun care nu poate fi reglat poate să nu îndeplinească cerința.
Stați bine, dar nu stați nemișcat
Nu există o singură postură bună de ținut ore întregi. Să stați drept și confortabil, cu zona lombară sprijinită și umerii relaxați, este un început bun. Dar menținerea aceleiași poziții mult timp provoacă probleme, oricât de bună ar fi. HSE sfătuiește utilizatorii să se întindă și să-și schimbe poziția.
Sub birou
Verificați să fie destul loc sub birou pentru picioare și labele picioarelor. Cutiile, cablurile și coșurile vă pot forța să vă răsuciți. Faceți ordine. Țineți la îndemână ce folosiți des, ca să nu fie nevoie să vă întindeți sau să vă răsuciți.
Biroul
Nu stați prea departe. Apropiați tastatura destul cât brațele să atârne firesc. Dacă biroul este prea înalt și nu poate fi schimbat, ridicați scaunul și folosiți un suport pentru picioare. Dacă biroul este reglabil ca înălțime, poate fi potrivit pentru fiecare utilizator. Mulți folosesc acum birouri care permit lucrul și în picioare. Ele ajută, dar a sta în picioare nemișcat ore întregi nu este mai bine decât a sta jos nemișcat. Scopul este schimbarea posturii.
Puncte esențiale
- Scaunul trebuie să fie stabil și reglabil ca înălțime a șezutului, precum și ca înălțime și înclinare a spătarului.
- Un suport pentru picioare trebuie oferit oricui îl dorește.
- Suprafața de lucru trebuie să fie suficient de mare și cu reflexie redusă.
- Tălpile pe podea, spatele sprijinit, antebrațele aproximativ orizontale, umerii relaxați.
- Schimbați des poziția. Nicio postură nu este bună ore în șir.