Felul în care vă așezați ecranul, tastatura și mouse-ul hotărăște dacă gâtul, umerii, încheieturile și ochii vă sunt confortabili la sfârșitul zilei. Anexa la regulamentele DSE stabilește standarde minime pentru fiecare, iar ghidurile HSE dau sfaturi practice.
Ecranul
Anexa spune că ecranul trebuie să aibă:
- caractere clare, stabile, de dimensiune adecvată, fără pâlpâire sau alte instabilități;
- o luminozitate și un contrast pe care utilizatorul le poate regla ușor;
- posibilitatea de a fi rotit și înclinat ușor (o bază separată sau o masă reglabilă poate asigura asta);
- fără reflexii sau străluciri care deranjează.
Sfaturile HSE pentru amplasare:
- Așezați ecranul la distanța unui braț întins. Trebuie să puteți citi fără să vă aplecați în față.
- Țineți marginea de sus a ecranului aproximativ la nivelul ochilor, astfel încât să priviți textul ușor în jos și niciodată în sus.
- Așezați ecranul drept în fața dumneavoastră, nu într-o parte, ca să nu vă răsuciți gâtul.
- Înclinați-l ușor spre spate, ca să-l priviți drept, și evitați strălucirea de la ferestre și lumini.
- Țineți ecranul curat. Praful și petele scad contrastul.
- Reglați dimensiunea textului și luminozitatea astfel încât să citiți fără efort.
Un sfat ergonomic obișnuit pentru două ecrane: puneți în fața dumneavoastră ecranul pe care îl folosiți cel mai mult. Dacă le folosiți la fel, puneți-le unul lângă altul, apropiate, și stați la mijloc, ca să întoarceți capul puțin în ambele direcții. Nu răsuciți corpul.
Tastatura
Anexa spune că tastatura trebuie să fie înclinabilă și separată de ecran, pentru ca utilizatorul să-și găsească o poziție confortabilă de lucru. În fața ei trebuie să fie spațiu pentru sprijinul mâinilor și al brațelor. Trebuie să aibă o suprafață mată, ca să nu strălucească, iar simbolurile de pe taste să fie ușor de citit.
Sfaturile HSE:
- Lăsați un spațiu în fața tastaturii, ca să vă puteți odihni mâinile și încheieturile între perioadele de tastat.
- Țineți încheieturile drepte și antebrațele aproximativ orizontale. Nu îndoiți încheieturile în sus, în jos sau într-o parte.
- Tastați cu atingere ușoară. Nu loviți tastele cu putere.
- Țineți umerii relaxați. Umerii ridicați arată că ceva este prea sus sau prea departe.
- Nu vă sprijiniți încheieturile pe o margine dură în timp ce tastați.
Mouse-ul
- Puneți mouse-ul aproape de tastatură, ca să nu fie nevoie să vă întindeți.
- Sprijiniți antebrațul pe birou și țineți încheietura dreaptă. HSE sugerează ca mouse-ul să fie în linie cu cotul.
- Țineți-l liber. Nu-l strângeți tare și așezați degetele ușor pe butoane.
- Folosiți scurtături de la tastatură pentru sarcinile obișnuite, ca să folosiți mai puțin mouse-ul.
- Dacă aveți dureri la mână sau la încheietură, cereți alt tip de mouse sau altă amplasare. Stângacii trebuie să aibă un mouse potrivit pentru mâna lor.
Software-ul
Software-ul pe care îl folosiți face parte din postul de lucru. Anexa spune că trebuie să fie potrivit sarcinii, ușor de folosit și adaptat nivelului de cunoștințe al utilizatorului. Sistemele trebuie să afișeze informațiile într-un format și într-un ritm pe care oamenii le pot urmări. Angajatorul nu trebuie să folosească software pentru a urmări cantitatea sau calitatea muncii fără ca utilizatorii să știe.
Puncte esențiale
- Ecranul: la distanța unui braț întins, marginea de sus aproximativ la nivelul ochilor, drept în față și fără strălucire.
- Tastatura: separată de ecran, înclinabilă, cu spațiu în față pentru odihna mâinilor.
- Mouse-ul: aproape de tastatură, antebrațul sprijinit, prindere liberă.
- Țineți încheieturile drepte, umerii relaxați și atingerea tastelor ușoară.