Більшість болю від роботи за екраном походить від постави. Тіло не створене для того, щоб годинами лишатися нерухомим. Найкраща постава — зручна, з частими невеликими змінами. Додаток до Правил DSE містить мінімальні вимоги до крісла й робочої поверхні, а настанови HSE пояснюють, як їх налаштувати.
Чого вимагають Правила
За Додатком крісло має бути стійким і давати користувачу вільні рухи та зручне положення. Висота сидіння має регулюватися. Спинка має регулюватися за висотою й нахилом. Підставку для ніг треба надати кожному користувачу, який її хоче.
Робоча поверхня має бути достатньо великою та мати поверхню з низьким відбиттям світла, щоб можна було гнучко розташувати екран, клавіатуру, документи й інше обладнання. Вимоги до клавіатури додають, що перед клавіатурою має бути місце для підтримки кистей і передпліч.
Тримач для документів має бути стійким і регульованим та розташованим так, щоб рухи голови й очей були якомога менш незручними. Користувач повинен мати достатньо місця, щоб прийняти зручне положення.
Налаштування крісла
Проста послідовність:
- Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб передпліччя під час друку були приблизно горизонтальними, а лікті близько до боків.
- Поставте стопи рівно на підлогу. Якщо вони не дістають, попросіть підставку для ніг.
- Відрегулюйте спинку так, щоб вона підтримувала природний вигин нижньої частини спини. Багато крісел мають і поперекове регулювання.
- Переконайтеся, що передній край сидіння не тисне на задню частину колін. HSE радить залишати проміжок 2–3 см між переднім краєм сидіння й задньою частиною коліна.
- Якщо крісло має підлокітники, перевірте, чи вони не заважають присунутися до столу. HSE називає підлокітники, що не дають користувачу присунутися до столу, однією з причин неправильної постави. Відрегулюйте їх або зніміть.
- Відрегулюйте нахил так, щоб можна було відкинутися й усе ж діставати клавіатуру.
Якщо ви не можете відрегулювати крісло або воно вам не підходить, повідомте роботодавця. Правила вимагають, щоб крісло користувача було регульованим. Крісло без регулювання може не відповідати вимозі.
Сидіти добре, але не нерухомо
Немає єдиної постави, яку варто тримати годинами. Добрий початок — сидіти прямо й зручно, з підтриманою нижньою частиною спини та розслабленими плечима. Але довге перебування в одному положенні шкодить, яким би гарним воно не було. HSE радить розтягуватися й змінювати положення.
Під столом
Перевірте, чи під столом достатньо місця для ніг і стоп. Коробки, кабелі й кошики можуть змушувати скручуватися. Приберіть цей простір. Те, чим часто користуєтеся, тримайте під рукою, щоб не доводилося тягнутися чи скручуватися.
Стіл
Не сідайте надто далеко. Присуньте клавіатуру так, щоб плечі вільно звисали. Якщо стіл надто високий і його не можна змінити, підніміть крісло та скористайтеся підставкою для ніг. Якщо стіл регулюється за висотою, його можна налаштувати під кожного користувача. Багато хто нині користується столами для роботи сидячи й стоячи. Це допомагає, але стояти годинами нерухомо не краще, ніж сидіти годинами нерухомо. Мета — змінювати положення.
Головне
- Крісло має бути стійким і регульованим за висотою сидіння, а також за висотою й нахилом спинки.
- Підставку для ніг треба надати кожному, хто її хоче.
- Робоча поверхня має бути достатньо великою та мати поверхню з низьким відбиттям світла.
- Стопи рівно, спина підтримана, передпліччя приблизно горизонтально, плечі розслаблені.
- Часто змінюйте положення. Жодна постава не добра протягом годин.