Una buena técnica ayuda. No sustituye a las ayudas mecánicas, a una tarea mejor diseñada ni a una carga más ligera. La HSE dice que es útil como complemento de esas medidas. Estos son los pasos que da la HSE para un levantamiento básico con las dos manos de una carga que está delante de usted, cerca del cuerpo y sin girar. Adáptelos al trabajo real, con formación práctica.
1. Piense antes de manipular
- Planifique el levantamiento. ¿Adónde irá la carga? ¿Está libre el recorrido?
- ¿Hay un carro, un polipasto u otra ayuda? ¿Necesita ayuda de otra persona?
- Retire los obstáculos, como los embalajes sueltos.
- Compruebe la etiqueta. Sepa el peso y qué lado es el más pesado, si está indicado.
- En un levantamiento largo, como del suelo a la altura del hombro, apoye la carga a medio camino en una mesa o un banco y cambie el agarre.
2. Mantenga la carga cerca
- Mantenga la carga cerca de la cintura todo el tiempo que pueda.
- Ponga el lado más pesado junto al cuerpo.
- Si no puede acercarse, deslice la carga hacia usted antes de levantarla.
3. Adopte una postura estable
- Separe los pies, con una pierna ligeramente por delante de la otra. Si la carga está en el suelo, colóquese a su lado.
- Esté listo para mover los pies durante el levantamiento.
- No lleve ropa ajustada ni calzado inadecuado.
4. Agarre bien
- Siempre que sea posible, abrace la carga pegada al cuerpo. Puede ser mejor que agarrarla con fuerza solo con las manos.
- Use las asas y los puntos de agarre cuando los haya.
5. Postura
- Una ligera flexión de la espalda, las caderas y las rodillas al empezar es mejor que agacharse del todo o ponerse en cuclillas profundas.
- No flexione más la espalda mientras levanta. Puede ocurrir si las piernas se estiran antes de que la carga se mueva.
- Mantenga los hombros a nivel y orientados hacia el mismo lado que las caderas.
6. No gire el tronco
- Evite girar la espalda o inclinarse hacia un lado, sobre todo con la espalda flexionada.
- Gire moviendo los pies, no girando el tronco y levantando a la vez.
7. Cabeza alta, movimientos suaves
- Mire al frente, no hacia abajo a la carga, una vez que la sujete con firmeza.
- Levante con suavidad. No dé tirones ni arranques.
8. Deje en el suelo y luego ajuste
- Si necesita colocar la carga con exactitud, déjela primero en el suelo y después deslícela hasta su sitio.
No levante más de lo que pueda manejar con facilidad
Hay una diferencia entre lo que una persona puede levantar y lo que puede levantar con seguridad. Si tiene dudas, pida consejo o ayuda.
Transporte
- Mantenga la carga pegada al cuerpo y la vista despejada.
- Planifique el recorrido y abra las puertas antes de coger la carga.
- Descanse si la distancia es larga. No transporte cargas por escaleras o rampas empinadas sin ayuda de otra persona o sin una ayuda mecánica.
Niveles bajos y altos
El cuerpo es más débil al levantar cerca del suelo, o por encima de los hombros, con los brazos extendidos. Por eso las cifras del filtro de la HSE bajan en esas zonas.
- Cuando pueda, evite levantar desde el nivel del suelo. Suba antes la carga a un banco, un palé o un carro, con una ayuda mecánica o con ayuda de otra persona.
- No se estire por encima de los hombros para coger objetos pesados. Use un escalón, una plataforma o una ayuda de elevación si debe colocar algo en un estante alto, y use solo equipos pensados para ese fin.
- Guarde los objetos que más manipula, y los más pesados, entre la altura de los nudillos y la del codo.
Cargas incómodas
- Si una carga no tiene asas, pregunte si se pueden usar asas, una correa o una bandeja.
- Una carga que puede moverse, como un líquido o una bolsa de objetos sueltos, puede desplazarse en mitad del levantamiento. Sosténgala de modo que pueda controlarla.
- Si no puede ver por encima de la carga, no puede transportarla con seguridad. Pida ayuda o use una ayuda mecánica.
- Use calzado y ropa que le permitan moverse con libertad. Lleve guantes si la carga es áspera, tiene aristas o está caliente, y asegúrese de que agarren bien.
Puntos clave
- Piense, planifique y despeje antes el recorrido.
- Mantenga la carga cerca, con una postura estable y un buen agarre.
- Una ligera flexión, sin girar el tronco, cabeza alta, movimientos suaves.
- Deje la carga en el suelo y luego ajuste. En caso de duda, pida ayuda.