Uma boa técnica ajuda. Não substitui os meios auxiliares, uma tarefa melhor concebida ou uma carga mais leve. A HSE diz que é útil como complemento dessas medidas. Estes são os passos indicados pela HSE para um levantamento básico com as duas mãos de uma carga à sua frente, junto ao corpo, sem rodar. Adapte-os ao trabalho real, com formação prática.
1. Pensar antes de movimentar
- Planear o levantamento. Para onde vai a carga? O percurso está livre?
- Há um carrinho, uma talha ou outro meio auxiliar? É preciso ajuda?
- Retirar os obstáculos, como embalagens soltas.
- Verificar a etiqueta. Saber o peso e qual é o lado mais pesado, se estiver indicado.
- Num levantamento longo, como do chão à altura do ombro, apoiar a carga a meio caminho numa mesa ou bancada e mudar a pega.
2. Manter a carga perto
- Manter a carga perto da cintura durante o máximo de tempo possível.
- Pôr o lado mais pesado junto ao corpo.
- Se não for possível aproximar-se, deslizar a carga para si antes de a levantar.
3. Adotar uma posição estável
- Afastar os pés, com uma perna ligeiramente à frente da outra. Se a carga estiver no chão, ficar ao lado dela.
- Estar pronto para mexer os pés durante o levantamento.
- Não usar roupa justa nem calçado inadequado.
4. Agarrar bem
- Sempre que possível, abraçar a carga junto ao corpo. Pode ser melhor do que a agarrar com força só com as mãos.
- Usar as pegas e os pontos de preensão quando existirem.
5. Postura
- Uma ligeira flexão das costas, das ancas e dos joelhos no início é melhor do que curvar-se por completo ou agachar-se muito.
- Não dobrar mais as costas durante o levantamento. Pode acontecer se as pernas esticarem antes de a carga se mexer.
- Manter os ombros ao mesmo nível e virados para o mesmo lado que as ancas.
6. Não rodar o tronco
- Evitar rodar as costas ou inclinar-se para o lado, sobretudo com as costas dobradas.
- Virar-se mexendo os pés, e não rodando o tronco e levantando ao mesmo tempo.
7. Cabeça levantada, movimentos suaves
- Olhar em frente, e não para baixo, para a carga, depois de a segurar com firmeza.
- Levantar com suavidade. Sem solavancos nem arrancos.
8. Pousar e depois ajustar
- Se for preciso colocar a carga com exatidão, pousá-la primeiro e depois deslizá-la para o sítio.
Não levantar mais do que se consegue manejar com facilidade
Há uma diferença entre o que uma pessoa consegue levantar e o que pode levantar em segurança. Em caso de dúvida, peça aconselhamento ou ajuda.
Transporte
- Manter a carga encostada ao corpo e a vista desimpedida.
- Planear o percurso e abrir as portas antes de pegar na carga.
- Descansar se a distância for longa. Não transportar cargas por escadas ou rampas íngremes sem ajuda ou sem um meio auxiliar.
Níveis baixos e altos
O corpo é mais fraco ao levantar perto do chão, ou acima dos ombros, com os braços esticados. É por isso que os valores do filtro da HSE diminuem nessas zonas.
- Sempre que possível, evitar levantar do nível do chão. Elevar primeiro a carga para uma bancada, uma palete ou um carrinho, com um meio auxiliar ou com ajuda.
- Não se esticar acima dos ombros para apanhar objetos pesados. Usar um degrau, uma plataforma ou um meio de elevação se for preciso pôr algo numa prateleira alta, e usar apenas equipamento destinado a esse fim.
- Guardar os objetos que mais se movimentam, e os mais pesados, entre a altura dos nós dos dedos e a do cotovelo.
Cargas incómodas
- Se uma carga não tem pegas, perguntar se se podem usar pegas, uma cinta ou um tabuleiro.
- Uma carga que pode mover-se, como um líquido ou um saco de objetos soltos, pode deslocar-se a meio do levantamento. Segurá-la de modo a poder controlá-la.
- Se não se consegue ver por cima da carga, não é possível transportá-la em segurança. Pedir ajuda ou usar um meio auxiliar.
- Usar calçado e roupa que permitam mover-se livremente. Usar luvas se a carga for áspera, tiver arestas ou estiver quente, e certificar-se de que dão boa pega.
Pontos-chave
- Pensar, planear e desimpedir primeiro o percurso.
- Manter a carga perto, com uma posição estável e uma boa pega.
- Ligeira flexão, sem rodar o tronco, cabeça levantada, movimentos suaves.
- Pousar e depois ajustar. Em caso de dúvida, pedir ajuda.