Ajudar os outros é mais fácil quando se cuida da própria saúde mental. Esta lição trata dos hábitos diários que protegem o bem-estar e de saber quando pedir ajuda.
Também tem saúde mental
Seja qual for a sua função, não é imune. Apoiar um colega angustiado pode cansar. A sua própria vida também pode ser difícil. Cuidar de si não é egoísmo. É o que lhe permite trabalhar e ajudar os outros.
Hábitos diários que ajudam
Nenhum deles é uma cura, e não substituem o tratamento. Mas podem fazer diferença.
- Sono. Procure dormir com regularidade. Dormir mal agrava o stress e o humor em baixo. Tente desligar os ecrãs antes de se deitar.
- Movimento. A atividade física regular, mesmo um passeio à hora de almoço, está associada a melhor humor.
- Comida e bebida. Coma com regularidade. Tenha cuidado com o álcool, a cafeína e outras substâncias. O álcool pode parecer relaxante, mas muitas vezes agrava o humor em baixo e a ansiedade.
- Tempo com pessoas. Mantenha o contacto com amigos e família. O isolamento torna tudo mais difícil.
- Pausas. Faça as suas pausas e goze as suas férias. Afaste-se da secretária ou do posto de trabalho.
- Limites. Desligue do trabalho quando o turno acabar. Evite ver mensagens a altas horas da noite.
- Coisas de que gosta. Reserve tempo para passatempos e atividades que não tenham a ver com o trabalho.
- Pedir ajuda. Diga se a sua carga de trabalho é excessiva.
Reconhecer os seus próprios sinais de alerta
Pense em como está quando se sente bem e nos sinais de que não está. Por exemplo: dormir mal, mau feitio, receio de ir trabalhar, vontade de chorar ou beber mais. Detetá-los cedo facilita agir.
Algumas pessoas escrevem um breve plano de bem-estar: o que me mantém bem, quais são os meus sinais de alerta, o que ajuda e com quem posso falar. Pergunte à sua chefia ou aos recursos humanos se o seu empregador tem um modelo.
Como obter ajuda
Se se sentiu em baixo, ansioso ou sem conseguir aguentar durante duas semanas ou mais, ou se isso afeta o seu dia a dia, fale com alguém.
- O seu médico de família (GP). Pode conversar consigo sobre o que se passa e o que poderia ajudar.
- Os NHS Talking Therapies em Inglaterra (muitas vezes pode inscrever-se por si próprio) e serviços semelhantes no resto do Reino Unido.
- O apoio do seu empregador: um EAP, a saúde ocupacional, a sua chefia, os recursos humanos ou um colega com formação.
- Um representante sindical, se for sindicalizado.
- Os Samaritans, 116 123, gratuito e aberto a qualquer hora, para qualquer pessoa.
- Numa emergência, se sentir que pode agir de acordo com pensamentos de pôr fim à vida, ligue 999 ou vá às urgências (A&E).
Falar com o seu empregador sobre a sua própria saúde
Não tem de contar ao seu empregador que tem uma condição de saúde mental. Mas, se o fizer, ele pode oferecer apoio e pode ter de fazer adaptações (ver lição 8).
- Pode escolher a quem contar. Muitas vezes é a chefia direta ou os recursos humanos.
- Pergunte o que ficará confidencial e quem será informado.
- Diga o que ajuda: por exemplo, horário flexível, um espaço mais sossegado, reuniões regulares de acompanhamento ou prazos ajustados.
- Guarde nota do que ficar combinado.
Estar de baixa por doença
A doença mental é um motivo real para estar de baixa, tal como uma perna partida. Nos primeiros sete dias de doença, normalmente pode autocertificar-se. Depois, o seu empregador pode pedir um atestado médico de incapacidade (fit note) passado por um médico ou outro profissional de saúde. Um fit note pode dizer que «não está apto para trabalhar» ou que «pode estar apto para trabalhar» com alterações, como um regresso gradual ou funções adaptadas. O subsídio legal de doença (Statutory Sick Pay, SSP) aplica-se à doença mental como à doença física, se cumprir as condições.
Apoiar os outros sem se esgotar
- Tenha claros os seus limites. Não é o único apoio.
- Não carregue sozinho os segredos de um colega. Saiba com quem pode falar, respeitando a privacidade.
- Faça uma pausa depois de uma conversa difícil.
- Peça ajuda se se sentir sobrecarregado.
Lembre-se
- Cuidar de si ajuda-o a ajudar os outros.
- O sono, o movimento, as pausas, os limites e as pessoas contam.
- Conheça os seus próprios sinais de alerta e aja cedo.
- Peça ajuda: médico de família (GP), EAP, chefia, Samaritans (116 123), 999 numa emergência.