A maior parte das dores do trabalho com ecrãs vem da postura. O corpo não foi feito para ficar parado durante horas. A melhor postura é a confortável, com mudanças pequenas e frequentes. O Anexo do regulamento DSE enumera os requisitos mínimos da cadeira e da superfície de trabalho, e as orientações da HSE explicam como as ajustar.
O que o regulamento exige
Quanto à cadeira, o Anexo exige que seja estável e que dê ao utilizador liberdade de movimentos e uma posição confortável. A altura do assento tem de ser regulável. O encosto tem de ser regulável em altura e inclinação. Tem de ser fornecido um apoio para os pés a qualquer utilizador que o queira.
A superfície de trabalho tem de ser suficientemente grande, de baixa reflexão, e permitir uma disposição flexível do ecrã, do teclado, dos documentos e de outro equipamento. As regras do teclado acrescentam que tem de haver espaço à frente para apoiar as mãos e os braços.
Um suporte de documentos tem de ser estável e regulável, e colocado de modo a reduzir ao mínimo os movimentos incómodos da cabeça e dos olhos. Tem de haver espaço suficiente para o utilizador encontrar uma posição confortável.
Como ajustar a cadeira
Uma ordem simples a seguir:
- Ajuste a altura do assento de modo que os antebraços fiquem mais ou menos horizontais ao escrever, com os cotovelos junto ao corpo.
- Ponha os pés assentes no chão. Se não chegarem, peça um apoio para os pés.
- Ajuste o encosto para apoiar a curva da zona lombar. Muitas cadeiras têm também ajuste lombar.
- Confirme que a beira da frente do assento não lhe pressiona a parte de trás dos joelhos. A HSE sugere um espaço de 2 a 3 cm entre a frente do assento e a curva do joelho.
- Se a cadeira tiver braços, confirme que não o impedem de se aproximar da secretária. A HSE inclui os braços que afastam o utilizador da secretária entre as causas de má postura. Ajuste-os ou retire-os se for o caso.
- Ajuste a inclinação para poder encostar-se e continuar a chegar ao teclado.
Se não conseguir ajustar uma cadeira, ou ela não lhe servir, diga-o ao empregador. O regulamento diz que a cadeira do utilizador tem de ser regulável. Uma cadeira que não se ajusta pode não cumprir o requisito.
Sente-se bem, mas não fique parado
Não existe uma única postura certa para manter durante horas. Sentar-se direito e confortável, com a zona lombar apoiada e os ombros descontraídos, é um bom começo. Mas ficar muito tempo na mesma posição causa problemas, por boa que seja. A HSE aconselha os utilizadores a esticarem-se e a mudarem de posição.
Debaixo da secretária
Confirme que há espaço suficiente debaixo da secretária para as pernas e os pés. Caixas, cabos e caixotes do lixo podem obrigá-lo a torcer-se. Arrume o espaço. Tenha ao alcance o que usa com frequência, para não ter de se esticar nem torcer.
A secretária
Não se sente demasiado longe. Aproxime o teclado o suficiente para os braços penderem naturalmente. Se a secretária for demasiado alta e não puder ser mudada, suba a cadeira e use um apoio para os pés. Se a secretária for regulável em altura, pode ser ajustada a cada utilizador. Muita gente usa agora secretárias que permitem trabalhar sentado ou de pé. Ajudam, mas estar de pé parado durante horas não é melhor do que estar sentado parado. O objetivo é mudar de postura.
Pontos-chave
- A cadeira tem de ser estável e regulável na altura do assento e na altura e inclinação do encosto.
- Tem de ser fornecido um apoio para os pés a quem o queira.
- A superfície de trabalho tem de ser suficientemente grande e de baixa reflexão.
- Pés assentes, costas apoiadas, antebraços mais ou menos horizontais, ombros descontraídos.
- Mude de posição com frequência. Nenhuma postura é boa durante horas.